[고혈압 환자 피해야 하는 운동 & 도움되는 운동]
많은 고혈압 환자들이 위험한 생 활습관을 제거하고 건강에 대한 자신감을 더 많이 갖게 하는데 운동은 좋은 동기가 될수 있습니다.
하지만 다양한 운동의 종류중 고혈압 환자의 상태를 고려하지 않고 무턱대고 무리하면 오히려 건강이 나빠질수도 있습니다.
고혈압 환자가 주의해야 하는 운동, 도움되는 운동 확실히 알아봐요 ^^
1.배드민턴
배드민턴은 반동경기에 속하고 특히 빠른 탄력과 반응성이 필요한 운동임으로 고혈압 환자에게 좋은 운동은 아닙니다. 머리 위 높은 곳에서 쳐야하고 자주 뒷걸음으로 뛰어야 하고 점프해야 하므로 심한 고혈압을 유발시키기 때문입니다.
2.등산
고혈압환자는등반하는 산의 길이뿐만 아니라 항상 심장에 부담을 주는 고도도 염두 해 두어야 합니다. 아주 과다체중인 고혈압 환자의 경우는 힘과 중량의 균형이 이루어지지 않아 위험한 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
3.달리기
달리기는 고혈압 환자에게 아주 이상적인 운동입니다. 평지를 달릴 때 광범위하게 사용되는 근육집단에 비해 요구되는 힘은 아주 적어 수축기 혈압상승은 미세하며 확장기 혈압과 동맥의 평균압도 거의 변하지 않습니다. 그러나 과체중인 사람에게는 신체 각 기관의 요구가 증가하여 심장 순환계뿐만아니라 관절에도 무리가 가기 때문엔 수영 혹은 자전거 타기가 좋은 운동이 됩니다.
4.수영
수영은 고혈압 환자에게 아주 적합한 지구력 운동입니다. 과체중인 사람이나 정형외과 치료를 받는 사람은 별 큰 부담없이 물 안에서 움직일 수 있고 혈압상승도 일정한 범위 내에서 유지됩니다.
5.체조
체조는 운동기관을 부드럽게 풀어주고 팽창시켜 주며 강화시켜줌으로써 신체적 정신적 건강에 기여합니다. 운동 전에 몸을 풀어주거나 운동연습 후에 펴주고 완화시켜주는 것 외에도 체조는 고혈압 환자에게 권장할 만한 운동입니다.
