[기립성저혈압 예방법]
앉아있다가 일어날 때 머리가 ‘핑’ 도는 듯한 어지러움을 느껴본 경험 있으신가요? 이를 ‘기립성 저혈압’이라고 하는데요, 정상인의 경우에는 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응하여 혈압이 저하되지 않고 유지되지만 기립성저혈압은 갑자기 일어나거나 오래 서 있을 때, 하반신에 모인 혈액이 심장이나 뇌로 제때 들어가지 못해 발생합니다.
* 일어설 때 3분 이내에 수축기혈압이 20㎜Hg 이상 감소합니다.
기립성 저혈압과 빈혈의 차이
빈혈: 혈액 구성요소인 헤모글로빈의 수치가 정상치보다 적을 때 생기는 ‘혈액계 질환’
기립성 저혈압: 혈관 내 압력이 낮아서 생기는 ‘심혈관계 질환’
빈혈은 악성이 아닌 경우, 가벼운 어지럼증 뿐이지만 ‘기립성 저혈압’은 그대로 방치할 경우, 실신, 낙상, 외상 등으로 이루어질 수 있기 때문에 생활 속 예방이 꼭 필요합니다.
기립성 저혈압의 원인
1.기립성 저혈압은 키가 커서 하체부터 심장·뇌까지 거리가 멀거나, 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려보내는 역할을 하는 근육이 하체에 부족한 사람에게 잘 생깁니다. 노인에게 특히 흔합니다.
2. 피로·스트레스·과도한 다이어트로 등으로 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않는 경우
3.혈액을 조절하는 자율신경에 문제가 있거나 혈관 확장제 등 약물을 복용하는 경우
4. 당뇨병, 만성 알코올 중독증, 류마티스 질환과 같이 만성질환에 의해 나타나기도 합니다.
기립성 저혈압 예방법
1. 평소에 하체에 힘을 주는 자세를 반복적으로 취해야 합니다.까치발 들기, 일어서서 다리 꼬기, 의자 위에 한 발 올려놓기가 기립성 저혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 몸을 일으키거나 일어설 때 천천히 일어나세요.
갑자기 벌떡 일어나는 것을 최대한 자제해주세요. 만약 웅크리고 오랫동안 계셨다면 일어날 때, 다리를 충분히 주무른 후 천천히 일어나세요.
3. 꾸준히 운동을 해주세요. 꾸준한 유산소 위주의 운동은 튼튼한 혈관은 물론 ‘기립성 저혈압’을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만, 머리를 아래쪽으로 기울이는 운동은 저혈압 증상을 악화시키기도 하니 주의해주세요.
