[속쓰린 당신을 위한 올바른 생활습관 정보 !]
속 쓰림은 음식물이나 위산이 거꾸로 이동해 식도가 불타는 듯 작열감이 일어나는 증상입니다.
증상이 심해지면 입 냄새가 나고, 더 심해지면 식도암이 생길 위험률까지 높아집니다. 속쓰림을 예방하는 올바른 생활습관! 함께 알아볼까요?
1.지방기가 많은 음식은 피한다
매운 음식, 감귤류 과일, 토마토를 베이스로 한 요리, 머스타드, 생 양파, 초콜릿, 페퍼민트 등이 전부 식도의 장벽을 자극할 수 있는 음식입니다.
그 중에서도 기름기가 많은 음식은 속쓰림을 가장 심하게 유발할수 있는데요, 지방은 식도하부를 봉쇄하는 역할을 하는 식도괄약근의 기능을 약화시키고 위산 차단 경로가 느슨해지면서 역류하기 쉬워집니다.
2.음료수 선택에 주의한다
탄산음료, 과일주스, 술. 카페인은 많이 복용하면 식도괄약근이 느슨해지는 원인이 될 수 있습니다.
3.체중을 감량한다
체질량지수가 증가할수록 위산역류 위험률이 높아진다는 연구결과가 있습니다.
과체중 내지 비만인 사람이 잦은 속 쓰림으로 고생한다면 체중 감량을 시도해야 합니다. 운동을 할 때는 역류를 일으킬 수 있는 허리 굽히기 동작은 삼가는 것이 좋습니다.
4. 식사후 바로 눕지 않는다
과식을 한 뒤 곧바로 누우면 속 쓰림이 나타날 수 있습니다.
적어도 잠들기 2시간 전까진 식사를 하지 않아야 합니다.
